11月22日(日) 睡眠:8.0時間 脈拍:60 体重:57.0キログラム 玄米:30パーセント
イージーペースの強度。テーマは「頚椎捻挫の回復を進めること」、「エアロビック持久力とインナーマッスルの筋力を回復させていくこと」、とした。
ガス橋からかぜのみち、登戸、布田橋、多摩川原橋右折、多摩川側道練、国立で折り返して同じルートで帰宅。
天気予報は、午後から雨の予報だったのだが、かぜのみちに入ってから小雨がぱらつくコンディション。立ち止まって、クライマのロングスリーブを着用。着たままサイクリング続行。
今日はそれなりの距離う踏むつもりだったのだが、雨にぬれてからだを冷やすと捻挫の回復が遅くなる、と判断して短めのサイクリングに切り替え。
国立で折り返し、連光寺坂も関戸橋のバイパス坂も通らずにストレートで帰宅。
ガス橋の手前でゴールスプリント。目標の速度まであと、時速16キロメーター。
午後、スーパーへ買出しに行った後にロードの洗車。ぱらつく程度の雨で、普段どおりに洗車できた。今日からせっけん洗剤を使う洗車を再開。今までは、エマールなどの液体洗剤を使用していた。液体洗剤のほうが汚れ落ちは良いのだが、泡立ちが今ひとつで、ブレーキキャリパーやブレーキパッド、チェーンリング、フロントディレーラーなどの洗いにくい部分は、泡のちからを利用して洗車するほうが手際良くできるのだ。