リカバリー練

７月２日(木）　　睡眠：６．９時間　　脈拍：４３　　体重：５７．８キログラム　玄米：２．５割

イージーペースの強度。テーマは「エアロビック持久力とインナーマッスルの筋力を維持させる」、「先週の脚の重さ、疲れの残り方をチェックする」、とした。

中原街道経由で内堀通りへ。中原街道の坂で、やはり脚の重さが残っている。今週はリカバリーウイークにするか？最後にリカバリーウイークを設定したのはゴールデンウイーク直後の一週間だけ。二ヶ月近くリカバリーウイークなしでトレーニングしても、「疲れを先送りするだけ、疲労回復を先延ばしするだけ」なんだよなー。

中原街道の上り坂はほとんどインナー、竹橋の坂もインナーをチョイス。疲れを癒すこともテーマとした。
平地では５２-１７を、竹橋の坂ではインナー×１７Ｔをベースとして淡々と距離を踏む。
最後の３周回あたりから雨が降り始めた。ＳＳ．Ｕｎｏとクライマヴェストの組み合わせをチョイスして良かった。ヴェストなしで走ることもできる気温なのだが、走った後、仕事をするエネルギーを温存させることを考えたのだ。当然だが、多くのプロロード選手と違って、アマチュアは「朝練で走った後もフルタイムで仕事をしなければならない」。雨の中でのサイクリングでストレッサー（内分泌物質）をためて、その後の仕事でもストレッサーをためていたら、「からだが持たない」のだ。

英国大使館前でのダンシングは無し。周回上ではローディを一人も見なかった。
補食はにぎりめし、りんご。

会社についてからのダンベル体操、ストレッチ、はともにしなかった。

仕事の後、ロードで帰宅。今日は内堀通りの周回を通らずに霞ヶ関経由でリカバリーの強度で走った。