１０月３０日(金）　　睡眠：７．４時間　　脈拍：５４　　体重：５８．６キログラム　玄米：１５パーセント

イージーペースの強度。テーマは「頚椎捻挫の回復を図ること」、「食べたものの消化を進めること」、とした。

中原街道経由で会社へ。今日も下り坂と平地区間だけアウター、上り坂はすべてインナーをチョイス。
クライマヴェストをチョイスして、汗を流し、頚椎捻挫の回復を進めることを心がけた。

溜池の交差点を７時４３分に通過。時間に少しだけ余裕があったので、内掘通りを半周回して半蔵門で折り返し。
補食はみかんとバナナ。

会社についてから首と脚、腰のストレッチをしたが、ダンベル体操はまだできそうに無い。

会社から自宅までのロード通勤。今夜は三宅坂左折で国会下を右折。アウターだがケイデンス抑え気味で捻挫の回復を図った。まだ治らない。