玄米に胚芽米

１月８日（木）　脈拍：５３　　体重：５７．４キロ。
また、体重が増えてしまった。月曜日の会社の食事会から体重が増えているのだが、フランス料理を一回食べたぐらいでは、この体重のまま推移しないはずだ。「浮気」して玄米に胚芽米を入れていることもあるのだろう。そろそろ食事の作り方、摂り方を元に戻そう。

中原街道経由で内堀通りへ。
リカバリー〜テーパーリングの強度。テーマは「毛細血管を開いておく」こと、「インナーマッスルを刺激して筋力の現状維持を図る」こと、「体幹部分の筋力を使用してペダリングをおこなう」こと、とした。

中原街道の上り坂はすべてインナーで走行し、体を温める。内堀通りの坂は、アウターでも循環器・筋肉負担、いずれも無理がなかったため５２-１７で上った。ただし、ＳＦＲではなく、テーパーリングの強度。

全体的にスピードを落としてリカバリーを図りながら、「時間を軸として」ライディング距離を稼ぐこと、とした。速度は落としたが、「体幹部分の筋力」を使用するペダリングは続けた。

補食は、バターサブレを４０分に一回のピッチで摂る。
ドイターは使わずにリカバリーライディングに専念する。
ショーツはアソス、上下ともエアブロックを着用した。

会社についてからダンベル体操をする。