唯野裕一のサイクリング日誌

１１月２４日(火）　　睡眠：８．４時間　　脈拍：５９　　体重：５７．１キログラム　玄米：０パーセント

イージーペースの強度。テーマは「頚椎捻挫の回復を進めること」、「エアロビック持久力とインナーマッスルの筋力を回復させていくこと」、とした。

ドイターに着替えと手帳を入れて、中原街道経由で内掘通りへ。
内掘通りに入るまでインナーベースでウォームアップ、周回からアウター×１６Ｔをベースとしてイージーペースでのサイクリング。
途中、ローディ二名が先行していた。追いつくわけが無いし、追わずに淡々と距離を踏む。
英国大使館前で軽いダンシングを短時間だけ二回入れて、ダンシングのときの筋肉に刺激を与える。


先週から、ＦＭ東京のビルの柱に貼ってあったので、気になっていた。
昨日、自宅でラジオを聞いていたところ、特番を放送していた。
http://www.joglis.jp/joglis/index.html
銀座のほうに、ほかの会社が運営しているシャワールームがあるのは知っていたのだが、
朝の忙しい時間の会社員にとっては、できるだけ勤務先の近くに着替え・シャワールームがあると重宝するはず。自転車用の駐輪スペースのレンタルがあるのは意外だ。
仕掛け人は広告代理店、だろうなー。商社？物販に力をあまり入れていないようなので、商社系の会社では無いような気がするのだが、どうだろう？

と思って調べてみると、
http://www.medicomm.co.jp/contents.html
ＦＭ東京の関連会社で音楽系の制作・広告代理店、なわけね。

夜は電車で帰宅。駅から自宅まで１．２キロのウォーキング。ドイターのデイパックに白米２キロ、玄米１キロを入れて歩いた。くるぶしから下部分を鍛えるためのエクササイズとして。ロードに乗ってばかりいると、くるぶしから下の足が鈍るのだ。

１１月２３日(月）　　睡眠：８．０時間　　脈拍：５９　　体重：５７．８キログラム　玄米：０パーセント

イージーペースの強度。テーマは「頚椎捻挫の回復を進めること」、「エアロビック持久力とインナーマッスルの筋力を回復させていくこと」、「ヒルクライムの筋力を回復させていくこと」、とした。

ガス橋から東京側のかぜのみち、丸子橋手前から側道を走り、玉堤通り、二子玉川、狛江、調布、国立で折り返して、多摩川原橋間の往復練。
その後、是政橋から向陽台へ。
大周回の上り坂をインナーベースでＬＳＤ的に走行して距離を踏む。途中、大丸の坂で一本だけアウターをチョイス。周回周辺で数人のローディに遭遇。今日の気温であれば奥多摩などのロングライドができるのだが、自分も含めて「ロングライドをしたくてもできない」事情があるのだろう。

４周回して終了。尾根幹ラインから多摩川原橋へ出て、側道からガス橋経由で帰宅。
ガス橋手前でゴールスプリント。昨日よりスピードが伸びなかった。

頚椎捻挫が残っていて、ロングライドができない。現状では１２０キロが最大の走行距離。それ以上長く走ると、首のじん帯が痛くなってくる。以前は一日に８０キロ走るのが最大の距離だったのだが、治癒が進んできたとは言っても、まだまだ、なのだ。風張峠往復は来年になりそう、だな。

１１月２２日(日）　　睡眠：８．０時間　　脈拍：６０　　体重：５７．０キログラム　玄米：３０パーセント

イージーペースの強度。テーマは「頚椎捻挫の回復を進めること」、「エアロビック持久力とインナーマッスルの筋力を回復させていくこと」、とした。

ガス橋からかぜのみち、登戸、布田橋、多摩川原橋右折、多摩川側道練、国立で折り返して同じルートで帰宅。

天気予報は、午後から雨の予報だったのだが、かぜのみちに入ってから小雨がぱらつくコンディション。立ち止まって、クライマのロングスリーブを着用。着たままサイクリング続行。
今日はそれなりの距離う踏むつもりだったのだが、雨にぬれてからだを冷やすと捻挫の回復が遅くなる、と判断して短めのサイクリングに切り替え。
国立で折り返し、連光寺坂も関戸橋のバイパス坂も通らずにストレートで帰宅。

ガス橋の手前でゴールスプリント。目標の速度まであと、時速１６キロメーター。

午後、スーパーへ買出しに行った後にロードの洗車。ぱらつく程度の雨で、普段どおりに洗車できた。今日からせっけん洗剤を使う洗車を再開。今までは、エマールなどの液体洗剤を使用していた。液体洗剤のほうが汚れ落ちは良いのだが、泡立ちが今ひとつで、ブレーキキャリパーやブレーキパッド、チェーンリング、フロントディレーラーなどの洗いにくい部分は、泡のちからを利用して洗車するほうが手際良くできるのだ。

１１月２０日(金）　　睡眠：７．１時間　　脈拍：５０　　体重：５８．６キログラム　玄米：３０パーセント

イージーペースの強度。テーマは「頚椎捻挫の回復を進めること」、「食べたものの消化を進めること」、「エアロビック持久力とインナーマッスルの筋力を回復させていくこと」、とした。

中原街道経由で内掘通りへ。
今朝の気温は４℃。走り始めの３０キロまでインナーベースでからだを温め、３０キロを過ぎてからアウターで距離を踏む。

内掘通りで、いつものジャイアントローディに遭遇。前回、見かけた時と同じように、イージーペースで走っていた。赤信号のタイミングで後ろについたり、離れたりを繰り返しながら周回を走る。

７時４１分に竹橋の料金所を通過、もう一周走って周回練を終了。
補食は、リンゴと柿のスライス。

柿の季節。自分が食べる柿はスーパーで売っているものなのだが、まずくは無いが美味いともいえないんだよなー。子供のころに、庭にできている柿を食べたことがあるのだが、味がぜんぜん違うような気がする。農薬や化学肥料を使って栽培すると土地が痩せるのかもしれないなー。

会社から自宅までロード通勤。三宅坂直進のショートルートをチョイス。仕事の疲れとストレスを和らげることをテーマとして、イージーペースでのサイクリング。

１１月１９日(木）　　睡眠：７．６時間　　脈拍：４８　　体重：５８．２キログラム　玄米：３０パーセント

ローラーを回す時間が取れなかった。
シャワーを浴びてから駅まで１．２キロのウォーキング。
ＪＲの線路沿いに歩いていくときに、京浜東北線が動いたり止まったりを繰り返している。事故か故障が起きたようなのだが、幸いなことに、駅からは普段どおりに電車が動いた。

夜、会社から自宅までロード通勤。仕事の疲れとストレスを和らげることをメインテーマとしてイージーペースのサイクリング。
会社を出るときは雨が降っていたのだが、白金を過ぎる頃から雨が止み、五反田あたりからは完全に止んでいた。
自宅に着いたときに、寒さは感じなかった。